Kaulu vesel\u012bba ir cie\u0161i saist\u012bta ar m\u016bsu ikdienas uzturu. Sabalans\u0113ts uzturs ar pietiekamu kalcija, D vitam\u012bna un citu mikroelementu daudzumu pal\u012bdz samazin\u0101t kaulu l\u016bzumu risku, saglab\u0101t stiprus kaulus un uzlabot dz\u012bves kvalit\u0101ti.<\/p>\n
R\u012bgas 2. slimn\u012bcas sertific\u0113t\u0101 uztura speci\u0101liste Anastasija Sabada\u0161eva<\/strong> skaidro, kuri produkti un uzturvielas visvair\u0101k ietekm\u0113 kaulu vesel\u012bbu un k\u0101dus paradumus v\u0113rts ieviest ikdien\u0101:<\/p>\n Uztura loma kaulu vesel\u012bb\u0101 ir \u013coti b\u016btiska. Sabalans\u0113ta uztura uz\u0146em\u0161ana var iev\u0113rojami veicin\u0101t kaulu vesel\u012bbu un vesel\u012bgs uzturs ar pietiekamu makro un mikroelementu daudzumu ir nepiecie\u0161ams, lai samazin\u0101tu kaulu l\u016bzumu risku.<\/strong><\/p>\n Pietiekama KALCIJA<\/strong> uz\u0146em\u0161ana ar uzturu var iev\u0113rojami samazin\u0101t kaulu l\u016bzumu risku, jo kalcijs ir kaula galven\u0101 sast\u0101vda\u013ca. Sk\u0101bpiena produktu lieto\u0161ana uztur\u0101 ir lielisks kalcija avots; kalcijs ir ar\u012b spin\u0101tos, k\u0101postos, broko\u013cos, mandel\u0113s, sezama s\u0113kl\u0101s, p\u0101k\u0161augos, j\u016bras velt\u0113s, tom\u0113r vislab\u0101k kalcijs uzs\u016bc\u0101s no piena produktiem.<\/p>\n Optim\u0101la kalcija biopieejam\u012bba tiek pan\u0101kta vienlaikus uz\u0146emot D VITAM\u012aNU<\/strong>. Kalcija un D vitam\u012bna lieto\u0161ana pal\u012bdz samazin\u0101t kaulu l\u016bzumu risku. D vitam\u012bna defic\u012bts samazina kalcija uzs\u016bk\u0161anos no zarnu trakta un nier\u0113m, palielina parathormona (PTH) koncentr\u0101ciju un izraisa osteol\u012bzi, kas laika gait\u0101 var izrais\u012bt l\u016bzumus. Turkl\u0101t D vitam\u012bna<\/strong> defic\u012bts<\/strong> samazina musku\u013cu sp\u0113ku un palielina kritiena risku, t\u0101d\u0113j\u0101di palielinot g\u016b\u017eas kaula l\u016bzuma risku. Ir konstat\u0113ts, ka lietojot uztura bag\u0101tin\u0101t\u0101jus, kur ir kalcijs kombin\u0101cij\u0101 ar D vitam\u012bnu, samazina osteoporozes izrais\u012btu g\u016b\u017eas kaula l\u016bzumu bie\u017eumu. Ar D vitam\u012bnu bag\u0101ti p\u0101rtikas produkti ir olas, mencu aknas, j\u016bras veltes un ikri.<\/p>\n P\u0101rm\u0113r\u012bgs cukura<\/strong>\u00a0pat\u0113ri\u0146\u0161 uztur\u0101 var palielin\u0101t osteoporozes risku, palielinot gan kalcija, gan magnija izdal\u012b\u0161anos ur\u012bn\u0101 un samazinot kalcija uzs\u016bk\u0161anos zarn\u0101s. Pasaules vesel\u012bbas organiz\u0101cija iesaka pat\u0113r\u0113t ne vair\u0101k k\u0101 30 g cukura dien\u0101. K\u0101 ar\u012b p\u0101rm\u0113r\u012bgs s\u0101ls<\/strong> pat\u0113ri\u0146\u0161 ir zin\u0101ms osteoporozes riska faktors. Pasaules vesel\u012bbas organiz\u0101cija iesaka lietot ne vair\u0101k k\u0101 5 g s\u0101ls dien\u0101.<\/a><\/p>\n VAR\u0160<\/strong>\u00a0ir svar\u012bga sast\u0101vda\u013ca vair\u0101ku enz\u012bmu darb\u012bb\u0101, kas iesaist\u012bti starpsavienojumu veido\u0161an\u0101 starp makromolekul\u0101m, kolag\u0113nu un elast\u012bnu. Vara<\/strong> defic\u012bta<\/strong> gad\u012bjum\u0101 rodas trauc\u0113jumi skrim\u0161\u013cos un kaulos. Vara avoti uztur\u0101 ir v\u0113\u017eveid\u012bgie, s\u0113klas un rieksti, subprodukti, kvie\u0161u klijas, pilngraudu produkti un \u0161okol\u0101de (kakao).<\/p>\n CINKS, MAGNIJS UN MANG\u0100NS<\/strong> uzlabo kaulu bl\u012bvumu un kvalit\u0101ti. Cinks atrodas v\u0113\u017eveid\u012bgos, liellopu ga\u013c\u0101, c\u016bkga\u013c\u0101 un putnu ga\u013c\u0101, k\u0101 ar\u012b graudos, riekstos un p\u0101k\u0161augos. Magnija avoti ir zemesrieksti, mandeles, pupi\u0146as, r\u012bsi, auzu p\u0101rslas, ban\u0101ni, tum\u0161\u0101 \u0161okol\u0101de. Savuk\u0101rt mang\u0101ns atrodas ve\u017eveid\u012bgos, pekanriekstos, lazdu riekstos, p\u0101k\u0161augos, spin\u0101tos un ananasos.<\/p>\n Nepietiekams K VITAM\u012aNA<\/strong>\u00a0daudzums ir saist\u012bts ar osteop\u0113niju un paaugstin\u0101tu l\u016bzumu risku, un atbilsto\u0161a K vitam\u012bna uz\u0146em\u0161ana ikdien\u0101 uzlabo kaulu iztur\u012bbu. K vitam\u012bna avoti uztur\u0101 ir za\u013cie d\u0101rze\u0146i, sal\u0101tu lapas, k\u0101posti, spin\u0101ti un \u017e\u0101v\u0113tas pl\u016bmes. K vitam\u012bna dab\u012bgas formas ir K1 un K2, ta\u010du j\u0101atceras, ka lietojot antikoagulantus, nedr\u012bkst papildus lietot K vitam\u012bnu, jo medikamentu antikoagulanti (piem\u0113ram, varfar\u012bns) ir K vitam\u012bna antagonisti jeb vielas, kas aptur citu vielu darb\u012bbu.<\/p>\n BORS<\/strong> arvien vair\u0101k tiek atz\u012bts par elementu, kam ir vair\u0101ki ieguvumi vesel\u012bbai, tostarp kaulu vesel\u012bb\u0101. Prec\u012bzs bora darb\u012bbas meh\u0101nisms kaulu vesel\u012bbai nav zin\u0101ms, ta\u010du bors stabiliz\u0113 un pagarina D vitam\u012bna un estrog\u0113na pussabruk\u0161anas laiku. Bora avoti uztur\u0101 ir \u017e\u0101v\u0113tas pl\u016bmes, roz\u012bnes, \u017e\u0101v\u0113tas aprikozes, avokado.<\/p>\n SIL\u012aCIJS<\/strong> ir b\u016btiska uzturviela, t\u0101 defic\u012bts ir saist\u012bts ar v\u0101ju skeleta att\u012bst\u012bbu. Sil\u012bcija uz\u0146em\u0161ana ar uzturu vair\u0101k nek\u0101 40 mg dien\u0101 ir saist\u012bts ar paaugstin\u0101tu kaulu miner\u0101lvielu bl\u012bvumu, bet vid\u0113j\u0101 ieteikt\u0101 sil\u012bcija deva uztur\u0101 ir 20-30 mg dien\u0101. Sil\u012bcija avoti uztur\u0101 ir graudaugi, burk\u0101ni un p\u0101k\u0161u pupi\u0146as. P\u0101rsteidzo\u0161i, ta\u010du ar\u012b alus ir bag\u0101t\u012bgs sil\u012bcija avots, jo tiek gatavots no mie\u017eiem un api\u0146iem. Tom\u0113r, ar alus pat\u0113ri\u0146u ikdien\u0101 ir j\u0101b\u016bt uzman\u012bgiem, jo tas var novest pie cit\u0101m vesel\u012bbas probl\u0113m\u0101m.<\/p>\n C VITAM\u012aNS<\/strong>\u00a0ir b\u016btisks kolag\u0113na veido\u0161anai un l\u016bzumu dz\u012b\u0161anai. Nav daudz pier\u0101d\u012bjumu, ka papildu C vitam\u012bna uz\u0146em\u0161ana var pal\u012bdz\u0113t osteoporozes \u0101rst\u0113\u0161an\u0101, ta\u010du paaugstin\u0101ts kaulu miner\u0101lvielu bl\u012bvums ir nov\u0113rots sieviet\u0113m p\u0113c menopauzes, kas lieto C vitam\u012bna uztura bag\u0101tin\u0101t\u0101jus. C vitam\u012bna avoti uztur\u0101: svaiga paprika, visa veid\u0101 k\u0101posti (it \u012bpa\u0161i sk\u0101b\u0113ti k\u0101posti), citrusaug\u013ci, za\u013cumi.<\/p>\n
\nUzturs kaulu vesel\u012bbai<\/strong><\/h4>\n
\n